허리 디스크에 좋은 생활 자세를 알려드립니다.

안녕하세요 알쓸지 입니다. 

오늘은 허리 디스크에 좋은 생활 자세를 알려드리려고 합니다. 

허리디스크는 한번 삐끗하면 절대로 낫지 않고 계속 재발한다고 알려져 있습니다. 

이런 이야기가 나온 이유는 디스크가 온 사람은 조금이라도 무거운 물건을 들거나 생활을 할 때 허리 디스크에 무리가 가기 때문입니다. 

이런 허리 디스크에 도움이 되는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 

 

 

# 허리 디스크

디스크란 척추뼈와 뼈 사이에 있는 일명 물렁뼈 조직으로서 척추가 움직일 경우에 신체에 가해지게 되는 충격을 자연스럽게 흡수하는 역할을 하게 됩니다. 

이는 나이가 들면서 자연스럽게 퇴행성 변화와 자세 불균형으로 허리에 하중이 늘어날수록 약해지는 부위이며 이로 인해 점차 허리에 통증이 발생하게 되는 것입니다. 

 

 

# 허리에 좋은 자세

허리디스크-자세

좋은 자세는 위 그림과 같은 자세입니다. 

척추뼈는 곧게 펴져 있고, 목부분의 경추 전만은 허리와 반대 방향으로 휘어져 있고, 허리와 엉덩이를 이어주는 요추전만 또한 등부분의 흉추 후 만과는 반대 방향으로 휘어져 있어야 몸의 균형이  잘 맞는 상태입니다. 

일상생활에서 위와 같은 제사를 유지하면서 디스크를 다치게 하는 원인을 제거하면 디스크에 도움이 됩니다. 

 

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# 허리디스크에 좋은 자세

1. 요추전만을 지키는 자세들

 @ 물건을 들 때

 

허리디스크-물건들때

무거운 물건을 들거나 바닥에 있는 물건을 집을 때  허리를 꼿꼿하게 세운 후에 물건을 다리 사이에 두고 올리면 됩니다. 

요추전만이 구부러지지 않게 해주어야 합니다. 

 

 

 

@ 세수할 때

허리디스크-세수할때

세수를 하거나 이빨을 닦을 때는 요추전만을 바로 잡고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼줍니다.

그리고 세수나 이빨을 닦는 것이 끝날 때까지 허리에 힘을 풀지 말고 그  자세를 계속해서 유지해 줍니다.

이 동작은 오래 하는 것은 좋지 않으니 가급적이면 빨리 끝내셔야 좋습니다. 

 

 

@일을 하거나 의자에 앉을 때

허리디스크-의자에앉을때

일을 할 때 반드시 허리를 꼿꼿이 세운 채로 의자에 낮아서 일을 합니다. 

의자에 앉을 때는 엉덩이를 끝까지 뒤로 밀어 앉고 허리에 손 한 개가 들어갈 정도로 허리를 세워줍니다.

 

 

@ 복근운동은 플랭크로 대체

허리디스크-플랭크

복근 운동을 할 때는 필연적으로 허리의 요추전만 자세가 펴지지가 않고 말리게 됩니다. 

복근운동이나 코어 운동이 허리 디스크를 낫게 한다는 말이 있는데 이는 전혀 그렇지 않습니다. 

복근운동과 코어 운동을 하시려면 위와 같은 자세인 플랭크 자세를 취하는 것이 좋습니다. 

 

 

@스쾃 금지

허리디스크-스쿼트

스쾃은 되도록이면 하지 않는 것이 좋습니다. 

처음에는 힘들지 않게 요추전만 자세가 제대로 나오지만 조금 숫자가 올라가면서 힘이 들어가면 요추전만이 휘어지기 때문에 허리 디스크가 있는 분들이나 허리가 안 좋은 분들에게는 좋지 못한 운동 중에 하나입니다. 

 

 

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@ 허리 스트레칭 방법

허리디스크-스트레칭

허리를 둥글게 말거나 하는 허리 스트레칭은 요추전만의 자세를 유지하지 못하고 휘어지게 하는 동작이므로 위와 같이 스트레칭해 주는 것이 좋습니다.

 

@ 실내 자전거 운동

허리디스크-실내자전거운동

자전거를 탈 때 안장이 높으면 요추전만이 휘어지게 되면서 허리에 굉장한 무리가 오게 됩니다. 

허리디스크가 있는 분들은 되도록이면 자전거를 타지 않는 것이 좋으며 굳이 타고 싶은 분들은 실내 자전거를 타면서 요추전만을 바로 잡을 수 있도록 뒤로 바짝 앉아서 타는 것이 좋습니다. 

 

@ 바닥에서 자는 것 금지

허리디스크-침대

허리가 안 좋은 분들은 절대로 맨바닥에서 주무시면 안 됩니다. 

무조건 침대 생활로 바꾸셔야 하며 이는 바닥에서 자다가 일어날 때 무조건 허리를 구부리게 되는 동작이 들어가기 때문에 좋지 못한 생활 습관입니다. 

허리디스크 환자에게 침대생활은 필수라고 보시면 됩니다. 

 

미리 허리디스크에 좋지 않은 자세들을 피하고 디스크를 관리해서 건강한 생활을 하면 좋겠습니다. 

항상 머리에 숙지하고 자세를 곧게 유지하는 게 중요합니다. 

감사합니다.