집에서 하는 거북목 교정 방법

안녕하세요 알쓸지 입니다. 

다들 휴대폰을 사용하느라 조금씩 거북목이 되어가고 있지 않나요?

우리 아이들도 디지털 매체에 너무 노출이 되다 보니 점점 거북목이 되어갈까 걱정스럽습니다. 

그래서 오늘은 집에서 거북목 교정하는 방법을 공유해 드리려고 합니다. 

나는 몸신이다 에서 나온 내용입니다. 

 

 

# 거북목 원인

거북목

거북목은 목이 앞으로 튀어나오는 증상을 이야기합니다. 

잘못된 자세와 습관으로 인해 발생하게 됩니다. 

직장인의 64%가 거북목이라는 이야기도 있습니다. 

 

거북목은 뼈, 근육 문제뿐 아니라 뇌졸중, 소화불량, 그리고 치매까지 관련이 있다고 말합니다. 

거북목

 

스마트폰, PC, 태블릿 PC 등 눈높이보다 낮은 자세로 오랫동안 내려다보거나 바르지 않은 자세로 장시간 유지하게 되면 정상에서 일자목 형태가 되고 더 심해질 경우 거북목이 된다고 합니다. 

 

거북목이 되면 머리 무게를 지탱하기 위해 목 뒤의 근육이 늘어지면서 목, 어깨 통증도 발생이 됩니다. 

만성 통증, 오십견, 목 디스크, 소화 불량 모두가 거묵 목의 영향으로 발생할 수 있다고 합니다. 

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무엇보다 뇌에는 척수액이 있는데, 거북목이 되면 뇌 척수액의 흐름에 장애가 생겨 치매를 유발할 수 있을 만큼 거북목은 교정을 해줘야 합니다.

 

#거북목 교정 방법

거북목교정

채널A 나는 몸신이다에 물리 치료사가 출연하여 집에서 페트병 하나로 쉽게 거북목을 교정할 수 있는 교정방법을 소개했습니다. 

어깨, 허리, 턱관절 통증도 개선이 가능하다고 합니다. 

 

1. 페트병 베개 6분 사용

페트병으로 일주 이레 2, 3번만 목 근육을 자극하면 된다고 합니다. 

거북목은 의학적인 치료도 중요하지만 생활 습관이 가장 중요하다고 합니다. 

페트병베개-위치

후두하근의 위치 : 머리를 숙여 뒤통수 가운데를 따라 내려가다 보면 불룩 튀어나온 뼈가 만져지는 곳을 기점으로 양쪽 부위를 얘기합니다.

몸의 균형을 바로 잡는 역할과 함께 턱, 어깨, 허리에도 영향을 미칠 수 있는 중요한 부위라고 합니다. 

 

후두하근이 단단히 뭉쳐 신경, 혈관을 누르면 통증이 발생하는데 페트병으로 목덜미의 후두하근을 이완해 줄 경우 전반적인 통증을 감소시키고 그와 함께 거북목도 개선 가능하다고 합니다. 

 

페트병베개-위치

2. 페트병 베개 사용방법

1) 무릎을 굽히고 편하게 눕습니다.

2) 목덜미의 후두하근 부위에 페트병을 대고 누릅니다.

3) 손바닥을 위로 향하게 하고 팔을 45도 정도 벌립니다.

 

페트병베개-위치

4) 엄지손가락을 바깥 방향으로 최대한 돌립니다.

  > 날개뼈에 있는 근육을 움직여 견갑골을 모아 주는 동장

5) 견갑골을 모으면서 가슴을 살짝 내밉니다.

6) 턱을 아래로 당기면서 후두하근을 같이 눌러줍니다.

* 턱을 당길 때 주의할 점

고개를 숙여 턱을 당기는 것이 아니라 머리를 뒤쪽으로 민다는 느낌으로 턱을 당겨 주는 것이 중요합니다.

>> 위 동작을 정면을 바라보면 2분 동안 자세 유지 후 10초 휴식

페트병베페트병베개-거북목-교정개-위치

7) 얼굴을 왼쪽으로 돌려 같은 방법으로 2분 동안 자세 유지

8) 얼굴을 오른쪽으로 돌려 같은 방법으로 2분 동안 자세 유지

* 통증 정도에 다라 6분을 채울 필요는 없습니다. 통증이 심하다면 시간을 조금씩 늘려 가는 것을 권장합니다. 

 

거북목은 물론이고 허리, 목, 어깨 성한 곳이 없었던 사례자가 현장에서 직접 6분 페트병 베개 요법을 따라 하고 약간의 교정이 되었습니다.

페트병베페트병베개-거북목

사례자 분의 경우 거북목 측정 결과 6CM로 심한 거북목 진단을 받았었는데, 6분 페트병 베개 요법 후 2.5CM로 효과를 보여주었습니다. 

사람마다 차이는 있겠지만 집에서 간단하게 해 보기에 좋은 교정 방법인 거 같습니다. 

다들 스마트폰 때문에 건강을 망치지 말고 조금이라도 지켜보면 좋겠습니다. 

감사합니다.