안녕하세요 알쓸지 입니다.
오늘은 눈의 피로를 풀고 노화를 늦추는 운동 방법을 알려드리려고 합니다.
우리 몸에서 눈의 건강은 정말 중요합니다.
스마트폰, PC 등 많은 전자 기기 속에서 다양한 정보를 받아들이는 눈은 매일매일 지쳐가고 있습니다.
바쁘다고 눈 관리를 소홀히 한다면 시력은 급격히 나빠지게 될 것입니다.
그래서 오늘은 눈 건강을 지키는 음식과 운동에 대해서 공유해 드리겠습니다.
<목차>
# 노안을 늦추는 운동법
1. 눈찜질 (3분)
1) 따뜻한 물에 수건을 적십니다.
2) 물기를 꼭 짠 뒤 눈에 올려서 3분간 찜질을 합니다.
3) 찜질 후 면봉으로 누 꺼풀을 닦아줍니다.
(먼지, 이물질, 피지 등의 기름이 녹아 나오게 되어 촉촉하고 깨끗한 눈을 유지할 수 있습니다.)
2. 사시 운동법
눈 찜 찌를 하고 난 후에 하면 더 좋습니다.
1) 팔을 최대한 멀리 뻗고 손가락을 눈 중앙에 오도록 세운 뒤 8초 정도 응시 합니다.
2) 손가락에서 초점이 벗어나지 않도록 노력하며 손가락을 눈 쪽으로 천천히 당겨 줍니다.
3) 최대한 눈은 깜빡이지 않고 계속 쳐다봐 줍니다.
4) 이와 같은 동작을 하루에 5회 정도 반복해 줍니다.
이렇게 하면 누을 안쪽으로 움직이게 만드는 안쪽곧은근 군율을 자극하여 운동을 하는 효과를 가져다줍니다.
#눈에 좋은 음식 3가지
나이가 들어 갈수록 우리의 눈 또한 같이 나이 들어갑니다. 눈 건강에 좋은 음식들을 먹으면 많은 도움을 받을 수 있다고 합니다.
1. 루테인
비타민A의 원료가 되는 루테인은 우리 눈 속 망막에서 시력의 90%를 맡고 잇는 황반의 중요한 구성 성분입니다.
호박잎, 케일, 시금치, 완두콩등에 많이 함유되어 있다고 알려져 있습니다.
요즘은 영양제로도 많이 나와서 편하게 섭취할 수 있습니다.
2. 비타민C
비타민 C는 눈의 피로도를 낮추고 눈 수정체에 영양을 공급, 백내장의 진행을 더디게 하는 효과를 가지고 있습니다.
양배추, 깻잎, 청경채, 오렌지 등에 함유되어 있습니다.
비타민C 역시 영양제로 많이 나오고 있어 편하게 섭취가 가능합니다.
3. 오메가 3
오메가 3은 혈행 개선뿐 아니라 눈의 세포막을 이루는 중요한 성분입니다. 눈의 피로 해소와 안구건조증 완화에도 도움을 줍니다.
황반변성 같은 실명을 불러올 수 있는 질환 예방에도 효과가 있다고 합니다.
참치, 검은깨, 호두, 연어에 함유되어 있습니다.
오메가 3역 시 영양제로 많이 나오고 있어서 편하게 섭취가 가능합니다.
#눈에 좋은 블랙 주스
눈 건강을 위해 만들어 드시면 좋은 블랙 주스도 있습니다.
블랙주스는 검은 쌀, 검은콩, 검은깨를 볶은 다음 분쇄기로 곱게 갈아줍니다.
3가지를 섞어서 우유 한잔에 1~2 스푼 타서 마시면 눈 건강에 좋은 음료가 됩니다.
눈 건강을 위한 운동법 / 음식 / 음료를 알아보았습니다.
과도한 스마트폰 사용으로 눈에 문제가 생기는 연령이 점점 낮아지고 있다고 합니다.
시력이 떨어지고 백내장등의 문제가 생기면 일상생활에 많은 영향을 미칩니다.
그래서 눈건강을 위해 항상 노력해야 할거 같습니다.
하루 잠깐씩 눈을 위한 운동을 해서 눈 건강을 지켜나갔으면 좋겠습니다.
감사합니다.
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