쉽게 하는 무릎 테이핑 방법 통증 완화 및 예방 방법

안녕하세요 알쓸지 입니다. 

나이가 들고 날이 추워질수록 우리의 관절이 소리를 지를 때가 많습니다. 

오늘은 무릎 통증을 완화시키는 테이핑 방법을 공유하고자 합니다. 

무릎 통증이 생기면 잠을 푹 자는 것도 어렵고 걸을 때마다 통증이 와서 일상생활을 힘들게 합니다. 

우리의 허리와 함께 체중을 지탱해주는 무릎은 연골과 근육에 문제가 생기기 쉽습니다. 

 

의료용 테이프를 사용해서 간단하고 신속하게 무릎 통증을 완화시킬 수 있는 방법을 보게 되어서 공유해 드립니다. 

 

# 무릎 테이핑 간단히 하는 방법

무릎에 테이핑을 하려고 해도 어려울 것 같아서 망설여지는 부분이 많습니다. 

전문 지식이나 숙련이 되지 않더라도 간단히 테이핑 할 수 있는 방법이 있습니다. 

무릎테이핑

1. 자신의 허리옆 대퇴부에서 무릎까지 길이로 테이프를 같은 길이로 3개 잘라 준비합니다. 

무릎테이핑

2. 3개의 테이프 중 하나는 가운데를 2/3 정도 잘라서 두 갈래로 만들어 준 다음, 자르지 않은 쪽을 허벅지 앞쪽에 먼저 붙여 줍니다. 

 

3. 쭉 붙이며 내려와서 갈라진 부분부터는 무릎의 양쪽으로 각각 감싸주어 동그랗게 붙여줍니다.

 

무릎테이핑

4. 나머지 2개의 테이프로는 무릎 위아래를 빙빙 둘러 감싸 줍니다. 

    *테이핑을 할 때 주의할 점은 테이프가 울지 않을 정도로 10~20% 정도만 당겨서 붙이는 것이 중요합니다. 

 

#무릎 통증 예방 동작

무릎강화운동

1. 수건을 한 장 준비하신 후에 중심을 잡고 설 수 있도록 도와줄 수 있는 의자 등의 보조물을 곁에 둡니다. 

 

2. 수건을 무릎과 가까운 허벅지 부근에 묶어주시고, 종아리가 허벅지에 닿도록 수건을 묶은 다리를 천천히 올렸다 내렸다를 반복하시면 됩니다. 

 

3. 중심을 잡으면서 운동하기 쉽도록 의자를 붙잡은 상태에서 운동을 하시면 좋습니다. 

 

    * 이동작을 하실 때, 주의할 점은 종아리가 수건에 닿는 느낌이 들 때까지 다리를 들어 올려야 하고, 허벅지는 고정한 상태에서 종아리만 올렸다 내려주어야 합니다.