운동하기 힘들때 뱃살빼는 다이어트 하는 쉬운 방법

안녕하세요 알쓸지 입니다.

오늘은 바쁜 현대인이 운동할 시간은 없고 (귀찮아서 안 하는 게 제일 많지만요) 뱃살은 걱정일 때 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 동작으로 뱃살 찌는 걸 방지하는 방법을 알려드리겠습니다.

저도 타이핑하면서도 지금 하고 있는 동작입니다.

# 뱃살의 악영향

몸속 가장 위험한 지방은 뱃살이라고 합니다.

뱃살은 고지혈증, 고혈압, 당뇨 등 대사 증후군은 물론이고 뇌졸중, 뇌출혈등 심혈관계질환의 원인이 된다고 합니다.

외적으로 보이는 미용적인 측면에서도 악영향을 줍니다.

채널A 행복한 아침에서 소개된 뱃살 빼는 간단한 동작을 공유해 드리겠습니다.

우리가 흔히 하는 말이 있습니다. '다이어트는 내일부터!'

지금같이 추워지기 시작하는 계절이면 더욱더 다이어트는 내일부터라는 말을 하고 살 거 같습니다.

이렇게 안 움직이면서 음식을 먹게 되면 자연스럽게 체중은 불어나게 됩니다.

그런데 이때 골든 타임을 반드시 잡아야 한다고 합니다.

과식을 해서 체중이 늘었을 때 바로 지방이 되는 게 아니라고 합니다.

과식을 해서 체중이 늘었을 때 글리코겐이라는 형태로 먼저 저장이 된다고 합니다.

간이나 근육에 글리코겐이라는 형태로 에너지를 저장했다가 약 2주 정도 후에 지방으로 변하게 된다고 합니다.

그런데 이때 글리코겐과 지방을 비교해 봤을 때, 글리코겐이 체지방으로 변환되면 우리가 에너지를 7배 정도를 더 써야 똑같은 부피를 줄일 수가 있다고 합니다.

따라서 반드시 기억해야 하는 게 '급하게 찐 살은 급하게 빼라'입니다.

2주의 시간을 놓치면 그만큼 7배 정도의 에너지를 더 써야 같은 부피의 지방을 뺄 수 있습니다.

비에 힘을 주고 있는 자세를 취하는 것 자체가 뱃살 감량에 굉장히 효과적이라고 합니다.

서 있을 때와 앉아있을 때 뱃살 빼주는 자세가 각각 다르다고 합니다.

1. 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽을 등에 닿게 한다는 느낌으로 배를 집어넣어 줍니다.

2. 힘을 주고 30초 정도 유지합니다.

배에 힘이 들어가면서 장기를 딱 잡아주는 느낌이 들면서 뱃살이 빠진다고 합니다.

복부 근육량이 늘고 신진대사가 활발해지기 때문에 뱃살을 빼는데 확실히 도움이 될 거라고 합니다.

1. 의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 펴고 앉아 줍니다.

2. 30초 정도 복부에 힘을 줍니다.

두 가지 자세 모두 내부 장기를 지탱하는 힘을 키우는 운동이라고 합니다.

배가 자꾸 나오는 분들은 사실 복벽의 힘이 약해져서 대장이나 소장이 밀려 나와서 뱃살처럼 보이는 경우일 수 있다고 합니다.

그래서 결국 복근의 힘을 키워서 장기가 밀려 나오지 않게 복근을 늘리는 게 중요하다고 합니다.

보다 간단하게 일상에서 뱃살을 뺄 수 있는 방법은 바로 복식 호흡이라고 합니다.

1. 숨을 들이마실 때는 풍선이 부풀어 오른다는 느낌으로 복부를 부풀리고, 내쉴 때는 풍선에 바람이 빠져 줄어드는 것처럼 복부를 수축합니다.

2. 복식호흡은 천천히 하는 게 좋습니다. 2~3초간 크게 숨을 들이마시고, 1~2초는 숨을 참은 뒤 내쉴 때는 4~5초간 천천히 입으로 숨을 내쉬면 됩니다.

3. 하루에 10분씩 의식적으로 호흡법을 연습해 평소에도 같은 방법으로 숨 쉴 수 있도록 습관을 들입니다.

일반적은 헬스 같은 운동보다 쉬우면서 뱃살이 찌지 않도록 하는 생활 습관 같은 동작입니다.

드라마틱하게 뱃살이 빠지지는 않겠지만 그래도 생활습관으로 뱃살 찌는 건 조금 막아보면 좋을 것 같습니다.

다들 더욱더 건강하게 생활하셨으며 좋겠습니다.

감사합니다.

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