코로나 엔데믹 우울증 극복 하는 기운 내는 방법

안녕하세요 알쓸지 입니다. 

코로나 팬데믹으로 언제나처럼 삶을 살아가기가 어려워진 요즈음, 많은 이들이 우울감과 스트레스에 시달리고 있습니다. 하지만 우리는 함께 이 어려운 시기를 극복할 수 있습니다. 긍정적인 마음가짐과 적응력을 키우며, 일상 속에서 즐거움을 찾아 나가는 방법을 함께 알아보도록 하겠습니다.

# 코로나 엔데믹

"엔데믹"은 특정 지역이나 국가에서만 유행하는 것이 아니라 전 세계적으로 지속적으로 유행하는 현상을 의미합니다. "코로나 엔데믹"이라는 용어는 전 세계적으로 확산된 코로나바이러스 (COVID-19)에 대한 상황을 나타내며, 이로 인해 여러 국가에서 대규모의 감염과 관련된 문제들이 발생하고 있는 상황을 가리킵니다.

코로나 엔데믹은 세계적인 규모에서 발생하고 있는 대유행을 의미하며, 이러한 상황에서는 각 국가와 지역에서 대규모로 감염이 발생하고 있으며, 이에 따라 많은 사회, 경제, 건강 등의 영역에 영향을 미치고 있습니다.

 

1. 자기 이해와 동조: 감정을 받아들이고 이해하기

우리는 현재의 어려움을 자기 이해하고 동조하는 것으로부터 시작할 수 있습니다. 어떤 감정이든 솔직하게 받아들이고, 그 감정에 대한 이해를 높이는 것이 중요합니다. 나만의 감정을 스스로에게 허락해 보세요. 우리는 모두 이 어려운 시기를 함께 겪고 있으며, 이를 통해 서로에게 더 많은 이해와 지지를 보내줄 수 있습니다.

 

코로나엔데믹-우울증

자신의 감정을 스스로 받아들이고 이해하는 것은 정신적인 건강과 잘 조화된 삶을 살기 위해 중요합니다. 아래는 나만의 감정을 스스로 받아들이고 이해하는 방법입니다. 

 

1) 자기에게 솔직해지기:

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• 감정을 받아들이려면 먼저 자기 자신에게 솔직해져야 합니다. 어떤 감정이든 부정적이던 긍정적이던 그 감정을 부끄러워하지 말고 솔직하게 받아들이세요.
  

2) 감정을 표현하기:

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• 감정을 표현하는 것은 그 감정을 자세히 살펴보고 이해하는데 도움이 됩니다. 일기를 쓰거나 예술 활동을 통해 감정을 표현해 보세요.

3) 마음을 정리하는 시간 가져오기:

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• 매일 조용한 시간을 가져 마음을 정리하는 것이 도움이 됩니다. 명상이나 심호흡을 통해 감정에 집중하고 이해해 보세요.

4) 자기 대화:

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• 미루지 말고 자주 자기에게 질문을 던져보세요. "왜 이런 감정이 드는 걸까요?"라는 질문을 통해 그 감정의 원인을 파악할 수 있습니다.

5) 타인과 대화:

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• 가까운 친구, 가족, 또는 심리상담사와 솔직하게 대화해 보세요. 다른 사람들의 시각을 듣는 것은 감정을 이해하는데 도움이 될 수 있습니다.

6) 자기 관찰:

• 일상적인 행동이나 반응을 관찰해 보세요. 특히 스트레스를 받거나 특정 상황에서의 반응을 주의 깊게 살펴보면 자신의 감정을 더 잘 이해할 수 있습니다.

7) 감정의 물리적 신호를 주의 깊게 청취:

• 감정은 종종 신체적인 반응과 연결되어 있습니다. 두려움, 긴장, 기쁨 등에 따라 몸의 변화를 주의 깊게 청취해 보세요.

8) 감정을 라벨링 하고 명명하기:

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• 감정을 명확하게 라벨링하고 그것에 적절한 이름을 붙이는 것은 감정을 이해하는데 도움이 됩니다. "나는 지금 왜 화가 나 있는 걸까?"라는 질문을 통해 감정을 명명해 보세요.

자기감정을 이해하는 것은 지속적인 과정이며, 자기에게 관심을 기울이고 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 이러한 과정을 통해 자신의 감정을 더 잘 이해하고 받아들일 수 있을 것입니다.

 

2. 일상의 작은 즐거움 찾기: 작은 것이라도 소중히 여기기

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매일의 일상에서 작은 즐거움을 찾는 것이 중요합니다. 산책, 음악 감상, 책 읽기, 또는 간단한 요리 등 소소한 일상 속에서 즐거움을 발견하세요. 이러한 작은 즐거움이 모여 우울감을 완화시키는데 도움을 줄 것입니다.

 

3. 운동과 식사 규칙적으로: 건강한 습관으로 몸과 마음 챙기기

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건강한 식습관과 규칙적인 운동은 우울감을 완화하는데 큰 역할을 합니다. 식사를 규칙적으로 하고, 몸을 활성화시켜 주는 운동은 신체적, 정신적으로 좋은 영향을 끼칩니다. 짧은 산책이나 홈 트레이닝 또한 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

4. 사회적 관계 유지: 소통과 연결로 정신적 지지 얻기

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사회적인 관계는 우리의 정신적 안녕에 큰 영향을 미칩니다. 가족이나 친구들과의 소통을 유지하고, 온라인을 통해 새로운 사람들과의 연결을 찾아보세요. 함께 얘기하고 나누는 것이 우울증을 극복하는데 도움이 될 것입니다.

 

5. 목표와 계획 세우기: 작은 성취로 긍정적 동기 부여 얻기

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작은 목표를 세우고 그것을 달성하는 것은 긍정적인 동기부여를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 하루하루를 계획하고 목표를 세우면, 성취감을 느낄 수 있고, 이는 우울증을 극복하는데 도움을 줄 것입니다.

 

6. 정신 건강 전문가와 상담: 도움을 구하는 용기

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만약 우울증이 심각하게 영향을 미치고 있다면, 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 전문가의 도움을 받으면 자신에게 필요한 지원을 받을 수 있으며, 정신적인 건강을 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

마무리: 긍정적인 마음으로 앞으로 나아가기

우울증은 한 번에 해결되지 않을 수 있습니다. 하지만 작은 변화부터 시작하여 긍정적인 마음가짐을 갖고 노력하는 것이 중요합니다. 우리는 함께 이 어려운 시기를 극복할 수 있으며, 긍정적인 마음으로 앞으로 나아가는 것이 우리 모두에게 힘이 될 것입니다. 함께 걷는 우리의 여정에서 희망과 행복을 찾아보길 바랍니다.