일상 생활에서 힙업 엉덩이 근육 키우기 좋은 쉽게 할 수 있는 운동

안녕하세요 알쓸지 입니다. 

오늘은 일상생활에서 어렵지 않게 할 수 있는 힙업 운동에 대해서 알려드리려고 합니다. 

 

#힙업 운동 효과

1. 허리강화

허리를 가장 단단하게 잡아주는 건 엉덩이 근육입니다. 

따라서 엉덩이 근육을 강화하면 그만큼 허리를 지지하는 힘이 커져 허리를 보호할 수 있습니다. 

출처:내몸사용설명

나이가 들어서 허리가 굽은 것도 엉덩이 근육과 주변 근육이 약해지면 나타나는 현상이라고 합니다. 

 

2. 무릎 통증 완화

엉덩이 근육이 약하면 다리가 과도한 힘을 사용하게 되면서 무릎 관절에 부담이 많이 가게 됩니다. 

걷고 뛰는 동작에서 무릎 쪽이 부하를 계속 받게 됩니다. 

출처:생로병사의비밀

다리의 움직임에서 무릎이 받게 되는 충격을 엉덩이와 다리 근육이 흡수하면서 무릎을 안정시켜 줍니다. 

그래서 엉덩이 근육과 다리근육을 강화하면 무릎 통증을 줄이고 퇴행성 관절염을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

3. 성인병 예방

우리의 몸은 쓰고 남은 에너지를 간과 근육에 저장한다고 합니다. 

우리 몸에서 당을 가장 많이 사용하는 것은 근육입니다. 

출처:나는몸신이다

근육은 수축, 이완하면서 혈액 순환을 돕습니다. 

이 과정에서 혈관 속 노폐물을 배출하고 에너지 공급이 월활 해지며 심혈관계 질환을 예방합니다. 

엉덩이는 윌 몸에 있는 가장 큰 근육으로 운동을 열심히 하면 이런 효과를 많이 누릴 수 있습니다. 

 

4. 운동신경 향상

엉덩이는 몸의 중심에서 허리를 받쳐주고 균형을 잡아줍니다. 

운동할 때도 중요한 부위입니다. 엉덩이 근육 없이는 허리힘도 나올 수가 없습니다. 

 

출처:생로병사의비밀

 

# 힙업 운동

1. 계단 오르내리기

매일 출퇴근이나 집 앞 계단을 이용하여 계단 오르내리기 운동을 하면 일상생활에서 쉽게 운동을 할 수 있습니다.

힘을 주로 엉덩이에 실어주어 힙업 효과를 극대화할 수 있습니다.

힙업운동

 

2. 스쿼트

어깨너비로 다리를 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 엉덩이를 뒤로 뺀 채로 스쿼트를 합니다.

하체뿐만 아니라 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.

힙업운동

 

 

3. 런지

앞다리를 한 발 앞으로 내디뎌 무릎을 굽힌 상태에서 몸을 내리고 올리는 런지 운동을 합니다.

반대 다리로 번갈아가며 실시합니다.

힙업운동

 

4. 다리 옆으로 들기

측면으로 누워서 다리를 올려줍니다.

이때 다리를 올리면서 엉덩이 근육에 집중하여 운동하면 힙업에 도움이 됩니다.

힙업운동

 

5. 실내 자전거 타기

밖에서 자전거 타기가 어렵다면 실내 헬스 자전거를 이용해서 운동을 합니다.

일정 시간 동안 꾸준한 자전거 타기는 엉덩이 근육을 단련시켜 줍니다.

힙업운동

 

 

 

일상생활에서 간단히 할 수 있는 운동을 알려드렸습니다. 

엉덩이 근육을 강화하는 힙업 운동은 건강에도 많은 도움을 주니 조금씩이라도 시간을 내서 운동을 하면 좋을 거 같습니다. 

100세 시대 건강한 몸으로 지내시길 바랍니다. 감사합니다.