고지혈 혈액 순환 장애를 막아주는 혈관 기름 제거해주는 음식

안녕하세요 알쓸지 입니다. 

요즘 시대는 다양한 먹거리가 있어서 행복합니다. 

하지만 그에 따른 질병도 많이 생기고 있습니다. 

그래서 오늘은 고지혈 혈액 순환 장애를 막아주는 혈관 기름 제거해 주는 음식에 대해 공유해 보려고 합니다. 

 

# 고지혈 혈액 순환 장애를 막아주는 혈관 기름 제거해 주는 음식

지방이 많이 든 음식은 높은 칼로리와 고지혈증의 위험을 동반하고 있습니다. 고지혈증은 혈관 내에 콜레스테롤과 같은 지방 성분이 축적되는 질환으로, 이를 예방하기 위해서는 식습관을 개선하는 것이 매우 중요합니다.

기름기제거음식

고지혈증인란 

혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 높은 상태를 의미합니다.

중성지방은 물에 녹지 않는 지방으로 우리 몸에는 반드시 필요한 에너지원이지만 중성지방 수치가 높은 경우 몸에 해로운 콜레스테롤인 LDL을 많이 만들게 됩니다.

​

고지혈증 진단은 곧 죽상동맥경화증과 같은 관상동맥심질환, 협심증, 심근경색, 고혈압 등의 심혈관질환과 뇌졸중 같은 뇌혈관질환뿐만 아니라 고중성지방으로 인한 췌장염을 유발하는 요소가 됩니다.

 

# 등 푸른 생선

등푸른생선

등 푸른 생선(고등어, 삼치, 꽁치 등)은 오메가 3 지방산이 풍부하여 혈관 내 기름을 배출하는데 도움을 주며, 고밀도 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 혈전 생성을 예방하며 혈관 염증을 감소시킵니다.

 

오메가 3 지방산

신경세포막과 망막에 분포하며, 세포막에서 전기적인 자극을 빠른 속도로 다음 세포에 전달하는 역할을 한다. 인체 안에서 세포를 보호하고, 세포의 구조를 유지시키며, 원활한 신진대사를 돕는다. 또한 혈액의 피막형성을 억제하고, 뼈의 형성을 촉진시키는 동시에 강화하는 효과가 있다.

오메가 3 지방산의 종류에는 알파 리놀렌산 (alpha-linolenic acid :ALA), DHA로 알려진 도코사헥사에노산(docosahexaenoic acid), EPA로 알려진 에이코사펜타에 노산 (eicosapentaenoic acid ), SDA (stearidonic acid ), ETA (eicosatetraenoic acid)가 있다. 리놀레산 (linoleic acid ), 아라키돈산(arachidonic acid) 은 오메가 6 지방산으로 분류된다.

하루 권장량은 0.6~1g이며, 생선기름, 플랑크톤, 해산물, 콩기름, 모유 등에 많이 들어 있다. 특히 신생아와 청소년의 경우에는 정상적인 조직발달을 돕기 위해서 더 많은 양이 필요하다. 결핍되면 우울증, 조현증(정신분열증), 주의력결핍과잉행동장애, 시력저하, 심장질병 등이 발생할 수 있으며, 스트레스를 가중시킬 수 있는 것으로 알려져 있다.

 

https://terms.naver.com/entry.naver?docId=1226212&cid=40942&categoryId=32282

오메가3지방산

 

 

 

# 녹색채소

녹색채소

 

다양한 녹색 채소(시금치, 양배추, 케일 등)는 고지혈증 예방에 효과적입니다. 이러한 채소에 풍부한 식이섬유는 대변 양을 늘려서 체외로 지방 성분을 배출하는데 도움을 줍니다.

 

식이섬유

식이 섬유(食餌纖維, 영어: dietary fiber 또는 roughage)또는 식이 섬유소는 사람의 체내 소화효소로는 분해되지 않아 소화되지 않는 고분자화합물을 칭하는 말로, 가용성 섬유소와 난용성 섬유소의 두 종류가 있다. 한편 식이 섬유라는 말은 특히 동물이 살아가기 위하여 섭취해야 할 섬유질(cellulose fiber)을 가리키는 용도로도 사용된다.

 

# 강황

강황

 

카레의 핵심 재료 중 하나로 강황에 함유된 커큐민 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관에 콜레스테롤 축적을 방지합니다

 

커큐민

커큐민의 강력한 항염 항산화 특성은 만성염증 개선, 인지기능 개선, 심혈관계 질환 예방, 해독기능 강화, 항노화, 알츠하이머 예방 등 다양한 효능으로 이어집니다. 또한 항종양, 항암 활성을 보이고 있습니다. 이와 관련된 연구도 지속적으로 진행되고 있습니다.

고용량 복용 시에 가스, 복부팽만, 설사, 소화불량과 같은 위장관계 트러블이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

# 양파

양파

 

양파 역시 혈액 중의 지방을 배출하는데 도움을 줍니다. 양파의 매운맛을 내는 유화프로필 알린 성분은 중성지방과 콜레스테롤을 감소시키고 혈당을 낮춥니다. 또한 양파 껍질에는 항산화 물질인 ‘퀘르세틴’이 풍부하여 혈관을 튼튼하게 하고, 동맥의 노화를 늦추며 혈액 흐름을 원활하게 합니다.

 

퀘르세틴

항산화, 항염, 그리고 면역 조절 능력에서 비롯되는 효능으로, 심혈관 질환, 염증 반응, 알레르기, 심지어 특정 유형의 암과 같은 다양한 건강 문제에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

# 견과류

견과류

 

견과류(호두, 땅콩, 아몬드 등)는 리놀렌산과 같은 불포화지방산이 풍부하여 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤의 산화를 방지하고, LDL 콜레스테롤을 낮추며 HDL 콜레스테롤을 높입니다.

 

리놀렌산

알파 리놀렌산은 심장과 혈관의 질병을 예방하고 치료하는 데 널리 사용됩니다. 심장마비, 고혈압, 저 콜레스테롤, 역 "혈관 경화"(동맥경화)를 예방하는 데 사용됩니다.

알파 리놀렌산은 류머티즘 관절염(RA), 다발성 경화증(MS), 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD), 루푸스, 당뇨병, 신장질환, 궤양성 대장염, 크론병을 치료하는 데 사용됩니다.

 

평소 혈압이 높거나 혈관 관련 걱정이 계신 분들은 위와 같은 혈관 청소에 도움이 되는 다양한 식품을 섭취하여 평소에 미리미리 깨끗한 내 혈관은 물론 고지혈증까지 예방할 수 있는 효과를 누려 보시길 바랍니다.

감사합니다. 

 

2022.10.05 - [라이프/건강] - 콩으로 만든 혈관 건강 음료로 고질혈, 고혈압, 협심증 회복