헬스 운동할때 운동성 두통 머리 아픈 이유 원인

2024.04.18 - [라이프/건강] - 57세 20대 동안 외모 유지 비결 방법

57세 20대 동안 외모 유지 비결 방법

 

운동을 어느 정도 경험하신 분들 중에서 근력 운동을 할 때 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스처럼 큰 힘을 요구하는 운동을 할 때마다 두통이 생기는 경험을 해보신 적이 있을 겁니다.

운동을 안 하다가 갑자기 다시 시작할 때도 경험할 수 있습니다. 

 

두통

 

# 헬스 운동할 때 운동성 두통 머리 아픈 이유 원인 

 

반응형

1. 일차적 운동성 두통(Primary exertional headache)

일차적 운동성 두통(Exertional Headache)의 원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만, 운동으로 긴장이 발생하면 저 마그네슘혈증, 과호흡, 저 탄산증으로 혈관이 수축되는데 높아진 혈압이 뇌혈관을 압박하면서 발생하는 것으로 추정된다고 합니다.

 

 

# 운동성 두통의 증상

5분에서 48시간까지 지속되는 지끈거림과 같은 통증 머리에 나타나는 압박감이나 죄는 듯한 통증 목이나 어깨에 근육 경직이 동반되는 경우도 있습니다.

 

# 운동성 두통 유발되는 상황

- 강도가 높은 운동, 예를 들어 달리기, 웨이트 트레이닝, 노 젓기 등
- 준비 운동 없이 갑작스러운 운동, 너무 오랜 시간 운동
- 성 활동, 특히 오르가즘
- 기침이나 재채기
- 배변 시 힘을 주는 것

 

2024.01.03 - [라이프/건강] - 일상 생활에서 힙업 엉덩이 근육 키우기 좋은 쉽게 할 수 있는 운동

일상 생활에서 힙업 엉덩이 근육 키우기 좋은 쉽게 할 수 있는 운동

 

 

# 운동성 두통 원인 

두통

- 고도가 높거나 날씨가 따뜻하거나 습한 곳에서 운동하는 것
- 탈수 상태로 운동하는 것
- 카페인 섭취량을 줄이거나 중단하는 것
- 금연을 시작하거나 중단하는 것

 

두통이 운동할 때만 찾아온다면 큰 걱정은 하지 않아도 된다고 합니다. 

 

 

​# 운동성 두통 해결 방안

- 운동 전 준비운동을 통해 점진적으로 심박동을 높여줌
- 혈류에 영향을 끼치는 카페인 등은 운동 전후에 자제
- 스트레스를 최소화
- 흡연 및 음주 자제
- 운동 시 호흡을 주기적, 일정하게

 

◎ 다만 편두통, 긴장성 두통이 지속적으로 발생해 삶의 질을 악화시킨다면 치료가 필요합니다.

 

운동 중이나 후에 지속되는 지끈거림과 머리에 나타나는 압박감이나 죄는 듯한 통증 혹은 목이나 어깨에 근육 경직이 동 되는 경험을 했다면 그날은 가벼운 유산소나 스트레칭으로 몸을 풀어주거나 휴식을 하는 게 좋습니다.

그 후에 상태를 지켜봐야 하는데 1~2일 이내에 두통이 사라진다면 크게 걱정할 부분은 아니고 자주 증상이 발현된다면 뇌, 심혈관 질환을 의심해 볼 필요는 있습니다.

그리고 스트레스와 흡연 및 술을 자제하고 운동 중 호흡을 잊지 않고 제때 하며 충분한 수분 섭취와 장시간 금식을 금하고
충분한 워밍업과 점진적으로 운동을 진행하며 고도가 높은 곳, 날씨가 덥거나 습한 곳에서의 운동은 피하고 카페인 섭취량을 조절할 필요가 있습니다.

 

 

반응형

 

2. 이차적 운동성 두통(Secondary exertional headache)

이차적인 운동성 두통은 종양이나 관상동맥 질환과 같은 근본적인 상태로 신체 활동에 의해 발생한다고 합니다. 

두통이 며칠에서 몇 주 계속되고 졸음, 의식소실, 발열, 구토, 감각 이상, 시력장애, 보행장애등을 동반하는 이차성 두통이 느껴진다면 전문의를 찾아야 합니다.

 

# 이차적 운동성 두통의 증상

두통약

 

- 첫 번째로 발생하는 심한 두통이거나 평소와 다른 양상의 두통인 경우
- 50세 이상에서 처음으로 발생하는 두통인 경우
- 발열, 목 경직, 구역질, 구토 등이 동반되는 경우
- 시력 장애, 언어 장애, 혼란, 얼굴 마비 등의 신경학적 증상이 동반되는 경우
- 특정 약물을 복용하고 있는 경우

 

운동성 두통은 흔하지 않은 현상입니다.
대부분의 사람들은 운동 후에도 건강하고 기분 좋게 지낼 수 있습니다. 
하지만 만약 운동성 두통에 시달리고 있다면 의사와 상담하고 생활 습관을 개선하여 편안하게 해결할 수 있기를 바랍니다.

 

# 이차적 운동성 두통 원인

- 협심증(심장 근육에 혈액 공급 부족)
- 동맥경화증(혈관 벽에 칼슘 침착)
- 동맥염(혈관 벽의 염증)
- 척추 경추부 변형
- 척수 액체 유출

 

 

# 이차적 운동성 두통 치료방법

- 약물 치료
비스테로이드 항염제(NSAIDs) - 예를 들어 아스피린, 이부 프로 펜 등
베타 차단제 - 예를 들어 프로 프라놀롤 등
칼슘이온 채널 차단제 - 예를 들어 베라파밀 등

 

이차성 두통은 수주에 걸쳐 점차 심해지는 특징이 있습니다. 
기침이나 대변을 볼 때처럼 조금만 뇌압이 올라가도 두통이 생긴다면 뇌 질환이 원인일 수 있습니다. 
특히 갑작스럽게 머리를 무언가로 얻어맞은 것과 같은 극심한 통증이 느껴진다면 즉시 응급실을 방문해야 합니다.

 

 

# 이차적 운동성 두통 예방 방법

운동성두통

- 충분한 수분 섭취와 장시간 금식 방지
- 강도가 낮고 점진적인 운동 프로그램 실시
- 운동 전에 충분히 스트레칭하고 워밍업 하기
- 갑자기 강도를 높이거나 시간을 길게 하지 않고 점진적으로 운동량을 늘리기
- 고도가 높거나 날씨가 따뜻하거나 습한 곳에서 운동하지 않기
- 운동 중에 충분히 수분 섭취하기
- 카페인 섭취량을 적절하게 유지하기
- 금연하기

 

2024.05.07 - [라이프/건강] - 수많은 질병을 예방해주는 목속 독소 제거방법 건강하게 오래 사는 법

수많은 질병을 예방해주는 목속 독소 제거방법 건강하게 오래 사는 법