유방암 막는 간단 맨몸 운동

안녕하세요 알쓸지 입니다. 

여성이 가장 많이 걸리는 암이 유방암이라고 합니다. 

어머니, 아내 분들 건강을 위해 유방암 예방 운동을 알고 같이 해주면 좋을 것 같습니다. 

 <출처 SBS 좋은 아침>에 나온 내용을 공유해 드립니다. 

 

#유방암

유방과 유방 옆 조직에 생긴 악성 종양을 일컫는 유방암의 원인은 유전적 원인과 여성호르몬(에스트로겐) 포함 약물 복용, 비만, 방사선 노출, 환경 호르몬, 음주, 흡연 등으로 상당히 다양합니다.

 

 

유방암

 

한 연구에 따르면 유방암의 경우, 에스트로겐에 과다하게 노출됐을 때 발병률이 상승한다고 하는데요.

몸을 자주 움직이면 유방암의 위험 인자 중 하나인 에스트로겐의 활동이 억제돼 과다한 분비를 방지하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

이에 SBS ‘좋은 아침’에 가정의학과 전문의가 출연하여 유방암을 막는 초간단 맨몸 운동법을 초, 중, 고급으로 나누어 소개했습니다.

 

#유방암 운동 초급 편

유방암운동-초급편

 

1. 양쪽 손목을 빙글빙글 돌린다.

먼저 양쪽 손목을 빙글빙글 돌려주세요. 손목만 돌려도 손에서부터 팔, 겨드랑이 림프 순활이 원활해집니다.

 

유방암운동-초급편1

 

2. 양 손바닥을 붙이고 손가락을 번갈아 가며 민다.

양 손바닥을 붙이고 손가락을 번갈아가며 밀어주세요. 혈류와 림프 순환에 도움이 됩니다.

유방암운동-초급편2

 

3. 양손 끝을 붙이고 순서대로 손가락을 돌린다.

양손 끝을 붙이고 순서대로 손가락을 돌려주세요. 이때 손가락을 바깥쪽이 아닌, 안으로 돌려주셔야 합니다.

유방암운동-초급편3

 

 

#유방암 운동 중급 편

1. 양팔을 펴고 손목을 돌린다.

양팔을 펴고 손목을 돌려주세요. 초급 1단계와 마찬가지로 팔, 겨드랑이, 림프 순활이 원활해집니다.

유방암운동-중급편1

 

2. 양손 바닥을 마주 대고 강하게 밀며 허리를 돌린다.

양 손바닥을 마주 대고 강하게 밀며 허리를 좌/우로 돌려주세요. 부부가 양 손바닥을 마주 대고 밀며 함께해도 좋습니다.

유방암운동-중급편2

 

3. 팔을 늘어트린 상태에서 어깨를 앞뒤로 돌린다.

 팔을 길게 늘어트린 상태에서 어깨를 앞/뒤로 돌려주세요. 앞뒤로 돌려주신 다음 또 반대로 뒤로도 돌려주세요.

유방암운동-중급편3

 

 

# 유방암 운동 고급 편

매트를 준비해주시고 누워서 무릎을 세우고 양팔을 뻗은 채 상체를 위로 일으키면 됩니다. 이 동작을 10번씩 3세트를 실시해주시면 됩니다.

유방암 운동법은 초, 중, 고급 편으로 나누어져 점점 난이도가 올라가니, 처음 하시는 분들은 유방암 운동법 초급 편부터 시작해 주시고 숙련될수록 한 단계씩 올려서 운동해 주시면 되겠습니다.

유방암운동-고급편

 

출처 : SBS ‘좋은 아침’

 

 

간단한 운동법이지만 가족의 건강을 위해 시간 내서 같이 해보면 좋을 것 같습니다.

다음에도 좋은 내용이 있으면 공유해 드리겠습니다.