뇌를 건강하게 만드는 방법 나이들어도 젊은 뇌를 유지합시다.

나이가 들면 기억력이 떨어지기 시작 합니다.

하지만, 노력하면 뇌의 나이가 다시 젊어질 수 있다고 합니다. 

 

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# 뇌를 건강하게 만드는 방법 

출처:픽사베이

 

1. 뇌를 건강하게 하는 방법

 

1-1. 뇌를 자주 사용하자

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뇌도 근육처럼 자주 사용해야 기능이 좋아진다고 합니다.

독서, 암기 훈련, 십자말풀이 등 뇌 운동을 꾸준히 하면 기억력 향상에 도움이 됩니다.

하루 15분씩 주 5회 뇌 훈련을 하면 뇌 기능이 개선된다고 합니다.

 

 

1-2. 충분한 수면

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충분한 수면도 뇌 건강에 매우 중요합니다.

성인은 하루 7~9시간의 수면이 적당합니다.

밤에 충분히 자면 장기 기억을 유지하는 데 도움이 됩니다.

수면 주기를 방해하면 인지 장애로 이어질 수 있습니다.

 

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1-3. 유산소 운동

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유산소 운동은 초기 알츠하이머병 환자의 기억력을 개선하는 데 효과적입니다.

빨리 걷기, 가벼운 등산, 수영, 에어로빅, 댄스 등 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하면 좋습니다.

 

1-4. 명상

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마음 챙김 명상도 기억력 개선에 도움이 됩니다.

유튜브나 스마트폰 명상 앱을 활용해 자신에게 맞는 명상 방법을 찾아보면 좋을것 같습니다.

명상을 꾸준히 하면 기억력이 향상될 수 있다고 합니다.

 

 

1-5. 카페인

커피나 녹차에 들어 있는 카페인은 기억력에 도움이 됩니다.

카페인은 특히 단기 기억을 높이는 데 효과적입니다.

아침에 카페인을 섭취한 젊은 성인이 단기 기억이 향상됐다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

2. 뇌 건강에 안좋은 음식

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2-1. 고칼로리 음식

고칼로리 음식은 기억력에 방해가 됩니다.

칼로리 섭취를 줄이면 기억력이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.

한 연구에서는 평균 60.5세 여성이 칼로리 섭취를 30% 줄였더니 기억력이 상당히 향상됐다고 합니다.

 

 

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2-2. 설탕

설탕이 들어간 음식은 기억력에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

과일주스를 포함한 설탕 음료를 많이 마시면 초기 알츠하이머병 증상과 관련된 뇌 용량 감소 현상이 나타납니다.

과일은 괜찮지만 설탕이나 설탕 첨가 음료는 피하는 게 좋습니다.

 

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